https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EA%B1%B7%EA%B8%B0 2026-04-13T06:21:37Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EA%B1%B7%EA%B8%B0&diff=62471&oldid=prev 2026-01-08T09:01:21Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>{{틀:적절}}<br /> {{힘듦}}<br /> <br /> 뚜벅충<br /> <br /> 어디서나 당당하게<br /> <br /> 파오후 새키들은 꼭해라. 아니, 앉아서만 일하는 놈년들도 꼭 해라.<br /> <br /> 일다닌다고 바쁘다고 핑계대지 말고 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 지하철로 1정거장이나 버스로 2-3정거장 전쯤에 내려서 걸어다니는 습관을 가지라는 거다.<br /> <br /> 허리디스크에 좆타.<br /> <br /> 나도 허리 병신에 100kg정도 되는 좆돼지 파오후새끼였는데 다이어트하면서 걷기운동만 매일 1시간에서 2시간정도 2달정도 하니까 살이 좍좍빠지고 허리 상태가 전보다는 좋아지더라.<br /> <br /> 변비 치료는 덤이다.<br /> <br /> 팁을 주자면 평범한 평지보다는 오르막 경사가 훨씬 좋고, 일정한 속도로 다니는 것보단 몇분은 빠르게 몇분은 느리게 가는게 좋다. <br /> <br /> 시간 없어도 하루 30분은 낼 수 있다 니가 롤같은 오락 1판안하면 된다.<br /> <br /> 하지만 모든 운동이 그렇듯이 자기 몸무게나 체력 고려안하고 컨디션 안좋은데 무리하면 역으로 허리나 발, 다리 병신이 될 수 있으니 자신에게 맞는 방법으로 걷자.<br /> <br /> 사실 일정 시간 안에 많은 열량을 소모하기에는 달리기나 줄넘기를 하는게 효율이 더 좋다. 하지만 걷기의 최대의 장점은 부담이 덜 든다는 것이다. 귀찮다고는 해도 숨차게 해야하는 다른 유산소운동에 비하면 훨씬 할 만할 것이다. 그리고 이거 장시간 하다보면 생각보다 꽤 열량 소모가 크다. 대충 한시간 반 잡고 공원같은 데에서 만보를 목표로 걸어보자. 예상외로 피로감이나 공복감이 상당할 것이다.</div>

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