https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EA%B3%84%EB%8B%A8_%EC%98%A4%EB%A5%B4%EB%82%B4%EB%A6%AC%EA%B8%B0 2026-04-24T08:25:01Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EA%B3%84%EB%8B%A8_%EC%98%A4%EB%A5%B4%EB%82%B4%EB%A6%AC%EA%B8%B0&diff=44451&oldid=prev 2026-01-08T08:35:23Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>{{파워후}}<br /> <br /> == 운동 ==<br /> 다른 운동들은 다 있는데 이건 왜 없는지 의문이어서 만듬. 바쁜 직장인이거나 너같은 파오후들에게 추천할만한 아주 ㄱㅆㅅㅌㅊ 운동이니까.&lt;br&gt;왜냐하면 다른 운동은 시간을 따로 빼야하지만 이건 네가 엘리베이터,에스컬레이터만 안 타도 일상마다 가능한 운동이니까.&lt;br&gt;또한 작정하고 15층씩 2~3번 오르내리면 다리도 튼튼해지고 숨도 매우 차오르는 무산소 다리 운동,유산소 운동 다 커버되는 운동이다. 물론 상체 무산소 운동은 안되니깐 그건 벽 붙잡고 푸시업이라도 하자. 70kg이 30분 운동하면 밥 한공기 좀 안되게 칼로리 소모가 된다. 15층씩 2~3번 오르내리면 딱 그정도 됨.<br /> <br /> == 주의 ==<br /> <br /> 계단을 오르는거는 걷기 달리기 줄넘기운동 대가리 찍어누르는 ㅆㅅㅌㅊ 갓운동인데 내려올땐 엘리베이터 타고 내려와라.<br /> <br /> 무릎에 부하가 엄청나게 간다. 너가 파오후라면 리스크는 기하급수적으로 커짐</div>

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