https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EB%93%B1%EA%B7%BC%EC%9C%A1 2026-04-16T23:57:02Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EB%93%B1%EA%B7%BC%EC%9C%A1&diff=47016&oldid=prev 2026-01-08T08:39:06Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>[[File:등근육_2016-06-24_14-42.jpg|thumbnail|]]<br /> <br /> 별다른 기구 없이 등근육을 만드는 데는 [[턱걸이]]가 최고다.<br /> <br /> 턱걸이는 등을 넓히는 데 매우 좋다.<br /> <br /> 다른 등운동으로는 로우, 풀 다운이 있는데, 간단히 로우는 등의 깊이를 증가시켜 주고 풀다운은 턱걸이 머신이라고 생각하면 된다.<br /> <br /> 사실 로우만 존나 하면 너비도 존나 늘어나고, 깊이도 존나 깊어진다, 헬스장을 다니면 로우를 하자.<br /> <br /> 허리가 아파서 로우를 못 하는 사람들은 시티드 로우 머신이나, 풀 다운을 좁게 잡고 하면 된다.<br /> <br /> 팁을 주자면 잡다한 등운동 빼고 턱걸이,벤트오버로우,데드리프트 이 3가지만 해도 등이 생긴다<br /> <br /> 남자는 등으로 말한다. <br /> <br /> 사실 어깨가 넓어 보이려면 어깨 근육보다 등상부 근육이 발달 해야 한다. 어깨 넓혀 보겠다고 죽도록 사이드 레터럴 레이즈만 하는 머저리 새끼들은 하루 빨리 자살을 권장한다. <br /> <br /> 간혹가다 고수는 등 운동에 팔힘이 안쓰인다는 놈들이 있는데 등에 손 달렸냐?<br /> <br /> 등을 넓히는 데 풀업이 가장 효과적이다. 등의 넓이가 체격을 좌우한다.<br /> <br /> 최대한 넓게 만들어라. 친업을 할 경우 광배근에 집중적 자극이 가능 하다.<br /> <br /> 겨드랑이 밑을 채워 등을 넓혀라. 가슴이 튀어 나오면 간지가 나지? 등상부 근육을 단련하면 가슴 처럼 등이 튀어 나온다. 남자는 등으로 말한다는 말이 등에 스피커 붙이라는게 아니다. 등에 굴곡을 만들어라. <br /> <br /> 백 익스텐션을 하든 데드리프트를 하든 척추기립근을 채워라. 등의 뿌리는 허리다. 뿌리가 약하면 나무가 쓰러진다. 자지에 에네르기가 가득한데 흔들지 못하는 불상사도 생긴다. 여자들이 가장 빨고 싶은 근육 2위가 등이다.&quot;<br /> <br /> ㄴ척추기립근 채우기 전에 다열근부터 활성화해야한다. 요통환자중에 척추기립근은 존내 발달하는데 다열근이 병신이라 매일 요통에 시달리는 경우도 있더라.<br /> <br /> ㄴ 너가 핥고싶은게 아니라? 그러고 띄어쓰기좀해라 시발<br /> <br /> ㄴ 띄어 쓰기 했는데 왜 지랄이냐 미친새끼야. 글이 길어서 그렇지 중간 중간에 지가 공백 만들고 띄어 쓰기 지적하네 미친놈이</div>

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