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2026-01-08T09:03:49Z

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풀업 + 딥스

따로 해도 힘든데 같이하면 더힘들다

이거 하는사람은 운동좀 한사람이므로 박수를 쳐주자

어디서 영상 보고 해보겠다고 깝치다간 어깨 나가니까 차근차근 연습해서 하자

우선은 반동 머슬업부터 시작하자, 꼴에 무반동 연습한다고 되도않는 펄스그립하다가 팔근육 망치지 말고 몸에 반동을 줘서 튕기듯이 올라가는 걸 연습하자. 가오 안 산다고 해도 그거 할 줄 알면 우리나라 철봉 상위 10%정도는 드는거다.

개인적으로는 턱걸이 정자세 10개 정도 할 수 있을때 연습하는걸 추천한다. 근력이 모자란 상태에서 머슬업 연습하면 어깨나 광배근, 극하근에서 뭔가 찢어지는 느낌이 들면서 팔병신이 될 수 있다. 경험담이니 제발 조심해서 연습하자.. 다치면 잘 낫지도 않는다. 초보자들은 무조건 풀업밴드를 사서 부하를 최소화한 상태에서 연습해라. 풀업 밴드로 성공하면 점프 머슬업 연습하고 점프 머슬업에 익숙해지면 이미 그냥 머슬업은 할 수 있는 상태라고 보면 된다.

무반동 연습할때는 유튜브 뒤져가면서 펄스그립 연습을 해라. 펄스그립이 안되면 무반동 머슬업 입문이 불가능하다. 머슬업 특성상 힘을 가하는 방향이 위로 올리다가 아래로 내리는 방향으로 자연스럽게 넘어가기 때문에 펄스그립을 이용하여 힘의 스위칭을 할 수 있어야한다. 펄스그립은 처음에 하면 이게 사람이 할 수 있는건가 싶은데 어차피 할 사람들은 다 하니까 너도 ㅈㄴ 연습해서 해라. 무반동 머슬업하면 철봉으로 부심부려도 아무도 뭐라고 안하니까 가오 살리고 싶다면 연습해보는것도 나쁘지 않다.

머슬업 - 편집 역사

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