https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EB%B0%80%EB%A6%AC%ED%84%B0%EB%A6%AC_%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4 2026-04-17T19:59:28Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EB%B0%80%EB%A6%AC%ED%84%B0%EB%A6%AC_%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4&diff=109642&oldid=prev 2026-01-08T10:13:27Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>[[맛스타드림]]이 밀었던 빅머슬 7에 들어가는 어깨운동<br /> <br /> 예전에는 벤치말고 밀프였다. 하지만 벤치에 비해 무게를 올리기가 쉽지 않다.<br /> <br /> 밀리터리 프레스는 서서 상체의 반동없이 들어올리는게 정석이나 방법에 따라 인클라인, 디클라인, 시티드, 덤벨프레스 등 다양한 방식으로 나뉘며 각 운동마다 자극 부위도 조금씩 다르다. <br /> <br /> 프레스를 존나 못할거 같을때 하체의 반동을 이용하여 들어올리는 일종의 치팅이 있는데<br /> <br /> 하체의 반동을 어떻게 주느냐에 따라 푸쉬프레스가 되기도 하고 푸쉬저크가 되기도 한다.<br /> <br /> <br /> 고립운동으로 제대로 된 자극을 먹이려면 무반동으로 하고 [[크로스핏]]등을 한다면 푸쉬프레스나 저크를 많이 한다.</div>

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