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{{3대운동}}
{{파워후}}
{{어려운게임}}
{{운동}}

[[파일:벤치 프레스.gif]]

벤치에 누워서 삼두근과 가슴의 힘을 사용해서 [[바벨]]을 [[프레스|들어올리는 운동]]

남에게 보이는 걸 중요시하는 헬조센에서 특히 인기있는 운동으로

스쿼트렉은 없어도 벤치머신은 몇개씩 있는 헬스장이 허다하며

헬스장이나 동네 약수터를 가면 주구장창 벤치만 해대는 아재들을 볼 수 있다

물론 운동 할 줄 모르는 사람이 누워서 깝치면서 쇠질하다가는

깝치지 말고 [[스쿼트]]나 해라.

ㄴ ㅇㄱㄹㅇ

ㄴ 운동 할 줄 모르는 놈이 스쿼트하다간 관절 씹창난다... 운동할 줄 모르면 런닝이나 뛰면서 코치한테 징징대라

ㄴ 바벨 안 메고 하면 씹창까진 안 난다

ㄴ 쓸데없이 무겁게 안 하면 씹창 안 난다

ㄴ 스콰트도 자세가 있는거야.... 그걸 무시하고지 좆대로하니까 관절이 다치지. 헬스에서 관절에 힘을 싣는경우는 없다.

ㄴㄴㄴㄴ 헬스장 가면 코치도 거의 첫날부터 스쿼트랑 데드는 무조건 시키더라.... 런닝은 다 끝나고 시키지 대부분

그럼 근육도 안자라고 몸만 망가짐. 대부분 근육으로 지탱하지.

어디서 보기로 푸시업 보다 하등 나은 점이 없는 겉멋 운동이라 한다. 푸시업이 하중을 늘리기 힘드니까 벌크업이 한계일 때 그나마 해볼 만하다더라.

어깨 충돌증후군 있으면 하지마라 어깨 작살난다.

ㄴ ㅇㄱㄹㅇ 어깨 충돌증후군 없어도 어깨에 너무 부하가면 작살난다. 좆같이 아프고 상체운동이 아주 힘들어지니까 똑바로 자세잡고 하자.

헬스장갔으면 바벨로 하지말고 덤벨로 거울보면서 해라.

아무래도 바벨이란게 하나로 이어져있어서 주로 쓰는 팔에 힘이 더 들어가고 몸에 불균형이 올수있다.

덤벨로 하나씩 양손에 들거나 한팔씩 하거나 하는게 좋음.

초보자들은 무게 허세 부리지말고 먼저 운동하기전에 바나, 2키로 덤벨처럼 가벼운걸로 자세부터 잡아보고 들어가자.

내 개인적인 생각인데 패션근육 만들 인간이라면 처음부터 벤치한다고 깝치지 말고 팔굽하면서 삼각근이랑 대흉근 좀 키우고 그 다음 인클라인 벤치프레스랑 딥스하는 게 더 나은 것 같다.

벤치프레스는 인클라인 말고 딱히 메리트 없는 듯

ㄴ 헛소리니까 거르면 된다.

벤치에 누워서 견갑골을 모아 어깨를 고정시킨뒤에 수행하는 벤치프레스는 견갑골의 움직임이 제한되어 견갑골이 굉장히 부자연스러워지는데 그로인해 견갑골 주변의 근육이 충분히 힘을 내지 못한다.

이러한 점을 이용하여 가슴에 부하를 집중시켜 가슴을 전체적으로 빠방하게 키워주는 운동이다.

만약 잘못된 자세로 인해 어깨에 부하가 집중되면 어깨가 부상을 당할 수 있다. 이것은 어깨를 파괴시키는 행위로서 한번 부상을 당하면 큰 부상을 당할 확률이 높다

그래서 벤치프레스는 견갑골을 모아서 어깨를 고정시키는 과정이 반드시 선행되어야 하는데 만약 어깨에 문제가 있다면 앞서말한 동작이 바람직하게 선행되지 않는다.

반드시 어깨에 아무 문제가 없는 사람이 해야하는 운동이다. 만약 라운드숄더라든지 어깨충돌증후군이 있다든지 그외에도 기타 회전근개 관련 질환이 있다면 반드시 금해야한다.

욕심부리지 말고 봉으로 시작해서 세트 늘리고 무게늘리고 천천히 늘려라, 천천히라고 생각하면 생각보다 빨리는다.

그냥 머신써라 시발 뒤질뻔한게 한두번이여야지, 갑자기 머리 핑돌면서 기억사라지는 경우도 있다.
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벤치 프레스 - 편집 역사

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