https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EC%82%AC%EC%9D%B4%EB%93%9C_%EB%A0%88%ED%84%B0%EB%9F%B4_%EB%A0%88%EC%9D%B4%EC%A6%88 2026-04-12T22:32:18Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EC%82%AC%EC%9D%B4%EB%93%9C_%EB%A0%88%ED%84%B0%EB%9F%B4_%EB%A0%88%EC%9D%B4%EC%A6%88&diff=54602&oldid=prev 2026-01-08T08:50:10Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>&#039;어깨 넓어지는 운동&#039; 으로 인터넷 관련 글을 검색하면 열에 아홉은 이 운동을 추천하고 있다.<br /> <br /> 양손에 적절한 무게의 아령을 하나씩 들고는 상박을 이용해 익룡마냥 파닥파닥 하는 것이다.<br /> <br /> 하지만 [[너]]처럼 멸치/파오후가 어디 블로그에서 쓱 훑어보고는 <br /> <br /> 오호! 이것만 매일매일 열심히 하면 나도 줄리엔강같은 어깨를 갖게 되나 보군! 하고 매일매일 백수십개씩 하다간 그냥 어깨 인대가 나갈 뿐이다.<br /> <br /> 이런 특정한 좁은 부위를 키워 준다고 하는 운동들은 온몸이 단백질 보충제 광고에 나오는 모델처럼 불끈불끈한 성님들이<br /> <br /> 거울을 보며 이렇게 저렇게 포즈를 잡아보다가 흠...이쪽 부위의 근육이 다른곳에비해 빈약한걸? 이곳을 좀더 조져야겠어! 같은 생각이 들었을 때나 하는거고 <br /> <br /> 그럴때에나 운동하는 사람이 의도한 효과가 나타난다.<br /> <br /> 근육을 만드는건 충분한 탄단지와 휴식이 뒷받침되어야 하는 일인데 쉬는날도 없이 의미없는 날갯짓만 끊임없이 하는 안타까운 사례가 너무 많다.<br /> <br /> 생판 운동 안하다가 멋진 근육질 몸을 만들어 보고자 하는 비기너들은 이딴건 때려치우고 푸쉬업이랑 맨몸스쿼트부터 시작하자<br /> <br /> 물론 안하는것보단 좋으니 이거라도 하자.</div>

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