https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EC%96%B4%EA%B9%A8어깨 - 편집 역사2026-04-15T12:55:41Z이 문서의 편집 역사MediaWiki 1.41.1https://novawiki.app/index.php?title=%EC%96%B4%EA%B9%A8&diff=14190&oldid=prevNovaAdmin: DCWiki 복구: 최신본 이식2026-01-08T07:50:29Z<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p>
<p><b>새 문서</b></p><div>{{운빨좆망겜}}<br />
ㄴ 어깨 넓히는것도 어느정도 골격이 받혀줘야된다.<br />
<br />
[[파일:넓은어깨.jpg|300픽셀]]<br />
<br />
[[파일:좁은어깨.jpg|319픽셀]]<br />
<br />
ㄴ어떻게 하면 복근이 뒤틀리냐?<br />
<br />
ㄴ 복근은 틀 자체가 타고 나는거라 태릉선수촌급으로 운동을 해도 모양이 변하거나 하진 않음<br />
<br />
ㄴ현 고2 174 49인 씹멸치인데 진짜 심각한 어좁임<br />
살면서 얼굴 ㅈㄴ 작다는 소리는 계속 듣고 자랐는데 위에 사진처럼 어깨가 좁아서 얼굴이 커보인다 ㅅㅂ 골격이 못받춰주면 결국 거기서 거기라는데 나도 그냥 어깨 골격이 작은거같음. 어떻게 해야되냐?<br />
<br />
[[파일:꿀리는진실3.jpg|300픽셀]]<br />
<br />
ㄴ 눙물...ㅠ<br />
<br />
== 넓히는 방법 ==<br />
<br />
'''병신같이 어깨만 뒤지게 파면 [[이승윤]], [[김범수]]꼴난다. 등운동좀 해라 제발!!!'''<br />
<br />
등 운동으로 큰 근육을 먼저 키우고, 어깨를 키우라는 내용이다.<br />
<br />
첫번째로 중하부 승모근(등근육)을 발달시켜줘야 한다.<br />
<br />
흔히 멍청이들이 승모근은 목 옆에 있는 브록 레스너마냥 산맥같은 그런 근육인줄로만 안다. 이건 순 머저리같은 생각이다. 이건 승모근 중 상부 승모근일 뿐이다. 상부 승모근은 어깨를 위로 올리는 쓸데없는 기능이므로 키우지 마라.<br />
<br />
상부승모근 키우려고 슈러그를 ㅈㄴ열심히해도 옷핏을 망치는 일은 없을테니 상부승모근도 같이 조져주면 된다.<br />
오히려 상부승모근이 발달하면 상견되서 어깨가 올라간다.<br />
<br />
어깨를 넓히려면 중하부 승모근을 단련시켜야 하는데 이게 견갑골 바로 옆에 위치해서 발달되면 견갑골을 밀어내 어깨 골격 자체가 넓어지도록 한다. 이는 어깨 골격이 완전히 고정된 게 아니기 때문에 가능한 일이다.<br />
<br />
중하부 승모근의 단련 방법은 풀업이랑 와이드그립 바벨로우 등이 있다.<br />
<br />
또한 광배근을 키워 몸 라인을 역삼각형으로 만들면 더욱 어깨가 넓어보일 수 있으니 와이드 그립 풀업(넓게잡는 턱걸이)이나 클로즈(좁게잡고) 언더그립(손바닥을 위로가게 잡고) 펜들레이 로우를 하자. 자세한건 유튜브에 치면 나온다.<br />
<br />
두번째로 어깨에 위치한 근육인 삼각근을 키워야 한다.<br />
<br />
이 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있는데 전면은 벤치프레스, 측면의 경우 사이드 레터럴 레이즈, 아놀드 프레스로 발달시킬 수 있다. 후면의 경우는 벤트오버 레터럴 레이즈랑 바벨로우로 발달시키면 된다.<br />
<br />
간혹 빨리 어깨가 넓어지고 싶은 마음에 측면만 발달시키겠다고 사이드 레터럴 레이즈만 고집하려 하는 병신이 있는데 전면 측면 후면이 고루고루 발달되야 더 멋있으니 자꾸 염병하지 말고 다 발달시키자.<br />
<br />
참고로 어깨가 좀으면 몸이 머리에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 머리가 무거워 보이고 어깨가 넓으면 머리가 몸에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 되게 안정적이게 보인다.<br />
<br />
==진실==<br />
<br />
타고 나는게 답이다 진심 잘 타고 나면 급식이라도 어른 씹어 먹는데 잘 못 타고 나면 군머 갔다오고 퍼스널 트레이닝 받아도 답 없다 <br />
<br />
그리고 어깨 타고 나면 갑빠고 광배근이고 아예 그냥 근육자체가 싹 다 타고 나더라...<br />
<br />
어깨 넓이를 결정하는것은 뼈의 길이다. 쇄골이랑 그 부위에 있는 뼈. 근데 '''운동한다고 뼈가 자라니?''' 뼈를 덮고 있는 근육을 키워서 전체적인 볼륨을 늘릴 순 있지만 그래봤자다. 근육이 두꺼워져 봐야 얼마나 두꺼워진다고.<br />
<br />
즉 너의 타고난 골격이 어좁이라면, 로니콜먼이 될 때까지 운동을 해도 어깨 넓다는 소리는 못 들을 거다. ...그래 로니콜먼 정도로 몸 만들면은 들을지도 모르겠다ㅋ<br />
<br />
흔히들 어좁이가 어깨 넓어진 사례로 들고오는 연옌들 사진이 있는데 엄밀히 말해서 그들의 골격은 크게 변하지 않음 특히나 사진같은 경우는 각도빨의 영향도 있기 때문에 어깨가 좁지 않더라도 어좁이로 보일 수 있음<br />
<br />
물론 운동을 하면 어깨는 넓어지는게 맞음 정확히 말하면 예시로 들고오는 연옌들이 어좁은 아니란거<br />
<br />
[[너]]가 아직 나이어린 급식이라면 정형외과 의사를 찾아가서 성장기 때 골격 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 모든 방법을 알려달라고 [[앙망]]해보자.<br />
<br />
딸 칠 때 벽에 등을 기댄다음 하드하게 쳐라. 많이 힘든데 계속 이렇게 하니 조금 넓어졌음<br />
<br />
ㄴ개소리고 기분 탓이다. 딸딸이는 근육에 아무런 영향을 안준다. 딸근이니 뭐니 하는것도 실제론 존재하지 않는다.<br />
<br />
ㄴ 레벨 249에 달팽이를 잡는것 정도의 도움은 될수도 있다<br />
<br />
'''걍 턱걸이 ㅈㄴ 해라.''' 매일 꾸준히 하면 어깨가 충분히 넓어질 수 있을 것이다.<br />
<br />
== 급소 ==<br />
어깨에는 쇄골이라는 어깨를 구성하는 중요한 뼈가 있는데, 중요도에 비해 이 뼈는 마치 니 멘탈마냥 약한 뼈이다. 이유는 탈골될 경우 목을 찌르는 현상이 나타날 수 있기 때문에 그 정도의 충격이 가해지면 그냥 부러지게 되어있다.<br />
<br />
== 통증 ==<br />
<br />
자주 뭉치는 부분이기도 하다.<br />
주로 승모근이 뭉쳐서 목까지 연결된다..<br />
두드리거나 주물러서 완화해줘도 금방 다시 뭉친다.<br />
책상에 붙어있는 수험생들이나 고시생들이 자주 걸린다.<br />
<br />
== 여자 관점 ==<br />
남자 어깨=여자 골반 클수록 좋다<br />
<br />
여성이 남성의 외모에서 얼굴만큼 중요하게 느끼는 게 바로 어깨이다.<br />
<br />
남자의 어깨는 슴가보다는 엉덩이+허벅지에 가깝다 <br />
<br />
실제로 얼굴이 약간 노답이라 해도 어깨가 넓으면 그나마 병신 취급을 당하지 않는다. 물론 얼굴이 정말로 아무리 봐도 좆같이 생겼을 경우 어깨가 넓어봤자 거기서 거기이다.<br />
<br />
크기보단 비율이다.<br />
<br />
오히려 어깨는 엉덩이 골반이랑 비슷하다. 가슴은 남자 키 ㅇㅇ.. 전자는 노력으로 어느정도 커버가 가능하지만 가슴과 키는 유전이 99%라는 것에서 비슷하다.<br />
<br />
ㄴ가슴은 유전은 아니다. 남자고 여자고 대흉근 키우면 가슴은 커진다. 벤치랑 케이블 크로스오버 ㅈㄴ게 하면 된다.<br />
<br />
ㄴ 유전맞는데 뭔; 대흉근으로 불린 우락부락한 근육가슴이랑 지방층으로 말랑말랑한 가슴이랑 똑같냐?<br />
<br />
정리히자면 남자들이 엉덩이 크고 허벅지 꼴리는 여성에게 파묻히고 싶듯이 여자들도 딱벌어진 어깨와 단단한 남성에게 안기고 싶다는 것이다 하앙<br />
<br />
뭔가 주구장창 적어 놓았지만 결국 전부 [[너]]랑은 관계 없다는 말이다.</div>NovaAdmin