https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C_%EC%9A%B4%EB%8F%99유산소 운동 - 편집 역사2026-04-13T00:52:01Z이 문서의 편집 역사MediaWiki 1.41.1https://novawiki.app/index.php?title=%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C_%EC%9A%B4%EB%8F%99&diff=49940&oldid=prevNovaAdmin: DCWiki 복구: 최신본 이식2026-01-08T08:43:19Z<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p>
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특히 공부하는 새끼들 꼭해라<br/><br />
우울증 앓고있는 년놈들도 해라<br />
<br />
운동 하고안하고의 차이는 ㄹㅇ어마어마하다. 매일 1시간씩 달렸었는데 운동 그만둔지 3주만에 우울감 좆되고 공부에 집중이 안되고 생활패턴도 작살나더라 운동할땐 12시에자고 6시에 칼같이 눈뜨더만 저번엔 12시에자서 10시에 눈뜨더니 어제는 5시에 잠듬 ㅅㅂ<br />
<br />
혹시 잠패턴 불규칙적이고 너무 많이자거나 너무 적게자면 30분만이라도 꼭 뛰어라. 그 30분때문에 삶의질 자체가 달라진다. 공부때메 30분도 아깝다하는 새끼들도 있을건데<br />
<br />
그런새끼들중에 진짜 밥먹는시간도 아까워할만큼 공부에미친 괴물같은 년놈들은 이거안본다 병신아 일단 너는 무조건 뛰어<br />
<br />
사실 유산소 운동 개짱짱 운동은 역시 줄넘기 라고 할수있다<br />
<br />
아니 어떻게 줄넘기 항목이 없냐 씨발 <br />
이를통해 파오후좆븅신새끼들이 여기엔 넘쳐난다는걸 알수가 있다 <br />
비계냄새가 여기까지 난다 어후<br />
<br />
ㄴ파오후들 줄넘기하면 발목 나간다. 차라리 조깅을 해라. 그것도 힘들면 걷기라도 해라 좀.<br />
<br />
줄넘기는 70kg 기준 1시간에 약 700칼로리 정도 빠진다 <br />
미친듯한 운동량 이다 단위시간당 칼로리 소모량이 압권이다<br />
사실 배드민턴이랑 수영이 더 운동효과가 높긴할테지만<br />
배드민턴 칠 친구도없고 수영에 ㅅ자도 모를 파오후들은<br />
당장 나가서 줄넘기를 뛰길바란다<br />
간혹가다 이런새끼들이 있다<br />
나 하루에 줄넘기 2000~3000개해 ㅎㅎ 운동열심히하지?<br />
아구창을 갈겨주자 2천3천개 말만 존나 많아보이지<br />
실제로 뛰면 30분안에 끊긴다<br />
운동은 공부와 좀 다르다<br />
공부는 할 양을 정하는거고 운동은 할 시간을 정하는거다<br />
당장 줄넘기하자 진짜<br />
나도 파오후 될까바 하루에 1시간씩 뛰고있다<br />
근데 자기 무게 감당 못할 수준의 파오후라면 관절이 아작날 수 있으니 걷기랑 식이요법으로 먼저 좀 빼고 줄넘기를 하도록 해라.<br />
<br />
ㄴ 근데 줄넘기도 너무 고체중 파오후들이 운동 안하다가 갑자기 하게 되면 무릎 관절 씹창날수 있으니 할거면 체중을 일정KG 빼고 하도록 하자.<br />
<br />
ㄴ 아니면 자전차 타던가.운동효과는 사는곳마다 케바케긴한데 무릎에 무리 거의안감 ㄹㅇ.<br />
<br />
중1때부터 유도했는데 유도관에서 우리집까지 거리가 1시간정도 됐다. 그런데 셔틀 안타고 집까지 뛰어갔더니 속도+체력은 존나 늘어남과 동시에 살은 쪽쪽 빠졌다<br />
<br />
== 개요 ==<br />
<br />
비교적 낮은 강도로 비교적 오랜 시간 하는 운동. 산소를 공급받아서 하는 운동.<br />
<br />
== 내용 == <br />
<br />
[[너]]가 뒤룩뒤룩 찐 살을 빼기 위해 해야 될 행동 1순위.<br />
<br />
[[무산소 운동]]과의 차이는, 하다가 숨 차서 뒤지겠으면 유산소 운동, 하다가 아파서 뒤지겠으면 무산소 운동으로 볼 수 있다.<br />
<br />
단순히 [[지방]]을 연소시킬 뿐만 아니라 심폐지구력도 향상시켜준다. 그리고 너가 할 일은 없겠지만 [[섹스]]에 존나 도움된다. 이상한 정력강장제 찾아 먹을 생각하지 말고 안 서는 꼬추 세우려면 유산소랑 반신욕부터 해라.<br />
<br />
유산소를 하면 근육이 빠진다고 유산소를 안 하는 자신을 합리화시키는 [[돼지]]들도 가끔 있는데, 보디빌딩이라도 할 거 아니면 적당한 유산소운동이 근육 내 젖산을 분해시켜주면서 몸을 더 가볍게 한다. 그리고 어차피 빠질 근육이라곤 손등의 딸근밖에 없으면서 쓸데없는 걱정 하지 마라.<br />
<br />
그 뿐만 아니라 모든 운동이 그렇듯이 신진대사를 활발하게 한다. 살 뺄 때 안 먹어서 빼려고 하지 말고 먹는 양은 적당히 줄이면서 유산소 병행하면 효과 짱짱맨<br />
<br />
헬스장에 가면 어떠한 트레이너든 일단 적당한 무산소운동 몇판 땡겨준 다음에 쳇바퀴에 올라타라고 권장하고 있다. 알려줬으니 PT 100만원짜리 끊으셈 소리만 무시하면 진리다.<br />
<br />
유산소를 하고 무산소를 하는것은 병신짓으로 취급된다.<br />
<br />
ㄴ 체지방 감소 목적이라면 이게 맞지만 근육량 증가 목적이면 오히려 간단한 유산소운동후 무산소 운동을 해주는게 좋다. (사실 유산소나 무산소 운동 순서는 우리같은 일반인한테는 좆도 상관 없는 부분이다.)<br />
<br />
<br />
대표적인 유산소는 트레드밀이다. 당근달린 머리띠를 한 종마의 기분을 느껴보도록 하자.<br />
<br />
헬스장 자전거에 앉아서 드라마나 애니 틀어놓고 쿰척대면서 쳇바퀴 돌리는것도 엄연한 유산소 운동이긴 하다. 하지만 스피닝도 아닌 쳇바퀴 돌리면서 게임에 열중하거나 디시위키 관리에 여념이 없어 RPM이 0에 수렴하게되면 왜 헬스장에 왔는지 진지하게 고민해봐야 한다.<br />
<br />
보통은 무산소운동을 하기 전에 10분~15분 정도 사이클이나 트레드밀을 뛰면서 심부 체온을 올리고 땀을 내는 게 권장된다. 그래야 무산소운동을 해도 덜 다칠 수 있거든. 하지만 유산소가 하기 죽어도 싫다는 놈은 스트레칭이랑 워밍업 운동(본 세트 무게의 50%로 1~2세트)이라도 하자. 다치는 건 니 몸이다.<br />
<br />
그리고 살뺀다고 유산소운동하는새끼들은 제발 운동후에 많이 쳐먹지말자. <br />
니네가 한시간 줄넘기해봐야 사실 초코파이 네개만 먹어도 도로아미타불 끝이다. <br />
유산소로 건강을 찾는것이 아닌 단순히 다이어트만 하려는 놈들은 식단조절 잘못하면 그냥 완벽 헛고생하는거다.<br />
차라리 무산소운동을 좆빠지게 해서 [[근육]]을 늘려서 기초대사량을 늘리던가.<br />
<br />
== 추천 운동 == <br />
<br />
*[[버피 테스트]]<br />
<br />
*[[팔벌려뛰기]]<br />
<br />
*[[조깅]]<br />
<br />
*[[줄넘기]]<br />
<br />
*[[인터벌 트레이닝]]<br />
<br />
*[[자전거]] - 진짜 타다보면 존나 재밌다 허벅지에 근육붙고 살도 빠지고 <br />
<br />
*[[걷기]] - 이건 고도비만정도까지 도달한 씹파오후 한정으로 강추한다. 솔직히 이정도까지 쪘을때 위에 운동들을 함부로 했다간 무릎이 아작날 수가 있기때문이다. 그렇다고 존나 느리게 걷지는 말고 적당히 속도내면서 걸어라.<br />
<br />
== 관련 항목 ==<br />
<br />
*[[운동]]<br />
<br />
*[[무산소 운동]]</div>NovaAdmin