https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%EC%B9%B4%ED%94%84%EB%A0%88%EC%9D%B4%EC%A6%88 2026-04-25T16:29:48Z 이 문서의 편집 역사 MediaWiki 1.41.1 https://novawiki.app/index.php?title=%EC%B9%B4%ED%94%84%EB%A0%88%EC%9D%B4%EC%A6%88&diff=35243&oldid=prev 2026-01-08T08:22:12Z

<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p> <p><b>새 문서</b></p><div>{{클린한문서}}<br /> <br /> 두꺼운 종아리 근육을 만들기 위한 종아리 고립운동.<br /> <br /> 이 운동의 장점은, 가만히 서서도 할 수 있다는 것이다. 즉 서서 무언가를 기다릴 때 시간을 보람차게 불태울 수 있는 것이다. 지하철, 대기열 등등.. 활용 가능성은 넓다.<br /> <br /> 하는 방법은 단순하다. 여러 종류가 있으나, 스탠딩 카프레이즈는 단순히 서서 종아리 근육으로 발목을 이용하여 몸을 올렸다 내렸다 하면 된다. 이 때 주의할 점은 탄력을 이용하지 않는 게 운동효과가 높다는 것이다. 잘 모르겠다면 천천히 하면 된다. 공공장소에서 위아래로 흔드는 게 쪽팔리다면 깔짝깔짝 해도 나름 효과가 있다.<br /> <br /> 올바르지 못한 자세로 장기간 하면 근육이 불균형해질 수 있으니 주의하자.<br /> <br /> [[분류:운동]]</div>

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