https://novawiki.app/index.php?action=history&feed=atom&title=%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4턱걸이 - 편집 역사2026-04-13T08:46:08Z이 문서의 편집 역사MediaWiki 1.41.1https://novawiki.app/index.php?title=%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4&diff=9232&oldid=prevNovaAdmin: DCWiki 복구: 최신본 이식2026-01-08T07:42:26Z<p>DCWiki 복구: 최신본 이식</p>
<p><b>새 문서</b></p><div>{{파워후}}<br />
{{갓게임}}<br />
{{꼰대}}<br />
{{죽창}}<br />
ㄴ정자세로 시키면서 힘들어 죽겠는데 개수로 꼽주는 놈들 있다<br />
{{힘듦}}<br />
{{빛과어둠}}<br />
{{하지마}}<br />
<br />
{{youtube|eGo4IYlbE5g}}<br />
<br />
ㄴ처음부터 이 영상의 형님처럼 하려 하면 하지도 못할뿐더러 좌절감만 오지게 생긴다. 그냥 일단 당겨라. 계속 당기다 보면 근력이 생겨서 저 영상 속 형님의 자세로 연습할 수 있는 날이 올 것이다.<br />
<br />
일단 닥치고 꾸준이 하면 된다. 서두르지 말고, 한개도 못한다고 기죽지 말고, 천천히 점점 늘려나가면 존나 빨리는다.<br />
<br />
진짜 포기만 안하면 됨, 랫풀만 깔짝하지말고 씹.<br />
<br />
== 개요 ==<br />
무산소 맨몸운동의 끝판왕<br />
<br />
사실 철봉을 쓰니까 엄밀히는 맨몸운동은 아니지만, 대개 맨몸운동으로 취급하는 분위기이다.<br />
<br />
ㄴ자기 체중을 중량으로 치는 건데 맨몸운동 맞지 않냐<br />
<br />
<br />
철봉에 매달려서 신체의 근육을 이용하여 턱을 철봉 위로 끌어 올리는 운동이다. <br />
<br />
손등이 자신에게 보일 경우, 풀업이라 부르고<br />
<br />
손등이 자신에게 보이지 않을 경우, 친업이라 부른다.<br />
<br />
턱걸이는 정말 좋은 운동이자, 중요한 근육들을 기를 수 있는 운동이다.<br />
<br />
멸치든 돼지든 근돼든 모두 서로 아래글들 처럼 비난하며 "난 n개 하는데~~" 라고 인터넷에서 주절거리는데,<br />
<br />
사실 씹멸치가 아닌 이상 대충 몸무게 70키로 넘어가는 사람 중 1개라도 정자세로 제대로 하는새끼도 드물다.<br />
<br />
이상한 반동같은거 따라 하지말고 정자세로 해라, 그 딴식으로 하면 절대 안는다.<br />
<br />
본인이 너무 무겁다면 차라리 밴드를 쓰고, 븅신같은 반동자세쓰지마라.<br />
<br />
바깥에 나가기 싫다는 놈들은 문틀에 다는 철봉 하나 사라. 얼마 안 한다. 본인은 잘 고정되서 괜찮은데 혹시 문틀 마찰력이 좆이거나 하면 못질해라. 요즘은 철봉사면 나사못도 같이 주더라. 문틀에 상처내기도 싫으면 턱걸이 기구를 하나 사든가. 그건 가격이 좀 더 비싼데 부모님한테 용돈받으면 탕진하지 말고 그런 데 써라. 위에 말처럼 겁나 좋은 운동이니 갯수 따지지 말고 열심히 해라.<br />
<br />
기초근력 없거나 몸무게 많이 나가서 힘들면 풀업밴드 사서 해라. 별로 비싸지도 않으니까. 좀 당기는 놈도 막판에 좀 더 쥐어짜고 싶을때 쓰면 좋다.<br />
<br />
<br />
애초에 자기 몸무게가지고하는 운동이다. 니가 멸치라 50 60키로대라면 금방금방 늘겠지만 80 90키로대 파오후라면 당장에 두세개도 벅찰거다.<br />
<br />
그러니 갯수 따지지말고 하나를 하더라도 제대로, 근육 자극지점을 찾아가며해라 갯수가 중요한게아냐. 제대로 했느냐가 중요하지. <br />
<br />
갯수에 집착하다간 갯수를 늘리려고 연어처럼 펄떡이며 자극따위 개나 줘버리고 철봉에서 퍼덕이는 자신을 발견할꺼다.<br />
<br />
치팅은 맨 마지막에 한번만 하는거다. 운동전체를 그렇게 반동으로 점철하면 안된다.<br />
ㄴ ㅇㅈ한다 근데 우리 애비가 나 턱걸이 ㅈㄴ 딸리는데도 갯수에 집착하는데 어떡하냐? -178CM 60~70KG 찍는 헬린이-<br />
멸치는 팔 무게제외하고 30 40키로를 10개 끌어올리는거고 파오후는 60 70키로짜리를 5개끌어올리는거다. 갯수 지랄까라하셈.<br />
<br />
내려올때는 동영상에 형님처럼 천천히 올라갈땐 빨리,....그게 말이쉽지 씨발 할줄 알면 여기서 쿰척거리겠냐.<br />
<br />
안되면 랫풀다운, 덤벨로우나 인버티드 로우 하던가<br />
<br />
스트레이트 풀업과 아치 풀업이 있는데 각각 복근, 등을 단련한다. 이 두개를 번갈아가며 300개 하면 등과 복근 둘다 단련된다.<br />
<br />
==빨리 느는 법==<br />
<br />
일단 본인이 돼지라면 랫풀이나 해라.<br />
<br />
근성장은 턱걸이 2번할꺼 랫풀 4번하면 효과는 마찬가지이다.<br />
<br />
<br />
한개도 못한다고 기죽어서 랫풀이나 깔작이거나 머신으로 대체하면 안늘음.<br />
<br />
일단 한개라도 꾸준히해라. 그리고 항상 하나라도 더하려고 해라.<br />
<br />
의외로 존나 빨리는다. 본능적으로 비틀면서 반동을 주면서 하려고 하기 때문이다.<br />
<br />
늘었으면 최대한 정자세로 해봐로 또 다르다.<br />
<br />
그냥 닥치고 해라<br />
<br />
==키핑풀업과 스트릭트 풀업==<br />
<br />
자고로 풀업은 몸의 흔들림없이 숄더패킹 잘 된 채로 올라가야 잘한다고들 하지만<br />
<br />
크로스핏에서는 무릎도 모자라 고관절까지 접엇다 폈다 하면서 물밖에 던져진 생선마냥 펄떡이며 <br />
<br />
사실상 타원궤도를 크게 그리면서 하는 풀업도 한다. 키핑 풀업이라고 부름<br />
<br />
그래서 유튜브에 (특히 여자들)헬린이 풀업 몇개성공! 하는거 눌러보면 웬 날생선이 파닥이고 저딴것도 풀업이냐 저걸 뭐하러 하냐는 엄근진 댓글들이 달리곤 하는데<br />
<br />
스트릭트 풀업을 못 하는 근력으로도 파닥파닥은 할 수 있으니 분명히 난이도는 낮지만 제한시간안에 갯수 채우려면 나름대로 숙련도가 있어야 한다.<br />
<br />
애초에 크로스핏이라는게 헬창들처럼 '근비대/스트렝스라는 명확한 목적을 위해 무거운 무게를 다루는 운동을 수단으로 쓰는것'이라기보다는 컨디셔닝, 사람들 모여서 뺑뺑이 돌면서 하는 몸으로 하는 게임에 가까운거라서...<br />
<br />
그래도 위험해 보이는건 어쩔수 없다. 타원 까딱 잘못 그렸다간 철봉에 얼굴 쳐박고 앞니 나가겠던데<br />
<br />
어쨌든 옆에서 반동써서 풀업 한다고 해서 무턱대고 그따위로 할거면 집어치우라는 태도를 보이지 말고 열린 마인드의 풀업충이 되도록 하자. 그 사람이 크로스핏충일지도 모르니까<br />
<br />
==병림픽==<br />
<br />
{{병림픽}}<br />
{{부심}}<br />
{{병쟁}}<br />
<br />
'''이거잘한다 깝치는 멸치보면 닥치라하자'''<br />
<br />
ㄴ파오후의 분노가 서린 글<br />
<br />
이거많이하면 힘이 엄청 쎄진다<br />
<br />
ㄴ대신 악력 약한 멸치새끼보고 정자세로 시키면서 갯수로 꼽주면 억지로 갯수늘리려다가 어깨하고 등이 씹창난다.<br />
<br />
<br />
<br />
난 20개함<br />
<br />
난 1개도 못해서 억지로 철봉에 매달려서 버티다가, 어깨부상 당하고 일주일동안 아무것도 못함ㅎㅎ<br />
<br />
ㄴ이런 애들은 어거지로 하려하지 말고 밑에 받칠 걸 두고 다리힘으로 보조해라. 의자나 상자같은거. 1개도 못하는 것보단 이런식으로라도 여러개하는게 낫다. 물론 제대로 된 자세로 1개가 가능해질 때부터는 치워줘야 됨. 그리고 의자같은 거 두면 넘어질 위험도 있으니 조심하고.<br />
<br />
난 3개정도 할수있는데 ㅋㅋ<br />
<br />
한달만에 한개도 못하다 5개하는데<br />
느린거냐?<br />
<br />
신기하게 운동좀한다 하는놈들과 몸좋은놈들이 못하는경우가 많은운동 아마 전완근이랑 악력 부족해서 못하는듯<br />
<br />
<br />
윗놈은 병신이다. 운동 좀 하는 놈들과 몸 좋은 놈들이 근육중에 거의 제일 많이 쓰이는 전완근과 중요한 악력이 부족할 수 있다고 보냐? 턱걸이는 등운동이지 쟤들은 그냥 등힘이 부족해서 안되는거다. 운동 좀 하는 애들은 그냥 운동신경이 좋아서 공놀이 잘하는건데 등 힘이 필요한 턱걸이 시키면 못하지. 몸 좋은 놈들 못하는건 등운동 안 하고 찌지랑 복근만 했는데 몸좋아보여서 턱걸이 시키면 못하는거임 - 무반동 데드행 턱걸이 25개하는 체대입시생<br />
<br />
ㄴ여러분 이거 다~ 허세인거아시죠? - 무반동 데드행 턱걸이 10000개하는 초딩<br />
<br />
턱걸이가 등근육을주로쓰는운동이긴하지만 전완근힘이부족하거나 악력이딸리면 턱걸이로등이털리기전에 전완근부터털리는경우가많다 고로 턱걸이하기전에 전완근부터좀길러준후에하는거추천<br />
<br />
윗놈은 병신이다. 턱걸이 10개도 못하는 병신이 등힘이 전완보다 강할 리가 없다. 즉 등보다 전완근이 먼저 털릴 일 업ㅎ다. 닥치고 턱걸이하고 안되면 매달려라. - 무반동 데드행 턱걸이 23개하는 체대입시생 시발 갯수 떨어짐<br />
<br />
윗놈은 허세다 헬스하면 랫풀다운, 데드리프트많이해서 등힘이 약할리가 없다. 즉 등근육이 없는게 아니다. 닥치고 턱걸이하고 안되면 매달려라. - 무반동 데드행 턱걸이 23개하는 초딩 시발 갯수 떨어짐<br />
<br />
위에 병신새끼야 턱걸이횟수 부심좀그만부려 시발<br />
<br />
다 개소리고 니들이 못하는 거다<br />
<br />
파오후들 근육맨 코스프레 혐오스럽노<br />
<br />
턱걸이시키면 목만까딱까딱하면서 수채우면 개쳐맞는다 주의하자<br />
<br />
그래도 10개정도는 할수있어야한다? 정자세로 10개 하면 일반인보다 잘하는거다. 위에 말한거처럼 까딱거리지 말고 팔 쭉 폈다 다시 굽히고 가슴 봉에다 붙여라<br />
<br />
ㄴ 가슴을 봉에 붙일필욘 없고 등골에 힘주고 몸을 쭈우욱 올릴수있는데까지 올려라. 사람마다 비율이나 근육두께에 따라 되는사람이있고 안되는 사람이있다.<br />
<br />
ㄴ어깨도 뒤로 잘 모아야 됨. 등에 자극주는데 이게 중요하다.<br />
<br />
자세에 따라서 엄청 다른 운동 몸 별로 안 좋은데 턱걸이 갯수 많은 놈들은 100% 턱걸이 잘 못하고 있는거임<br />
상식적으로 자기몸 키로수 만큼 당기는 건데 암만 멸치 새끼라도 50kg은 됨 그걸 한번에 10번 씩이나 하는데<br />
몸이 안 좋을 수가 없음<br />
대부분은 팔로 당김 등으로 올라갈 힘이 없음 그래놓고 턱걸이 잘한다고 으쓱 함?? ㅍㅌㅊ???<br />
팔꿈치는 앞뒤로 흔들리면 안되고 가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로 하면 ㅅㅌㅊ <br />
<br />
<br />
난 풀업 처음할때 악력이랑 전완근 딸려서 딥스 30개씩 했는데도 못했다 <br />
<br />
니가 악력이랑 전완근이 몸무게에비해 너무 약하면 살을빼던지 노오력으로 악력과 근육을 키워라,<br />
ㄴ전완근보다 광배근이 훨씬 중요하다<br />
<br />
난 후자다.<br />
<br />
계속 강조하는데 개수 연연하지마라 근돼새끼들도 힘들어하는게 턱걸이다 시발 국군 특수부대 턱걸이 만점기준이 12~17개다 <br />
당연한말이긴 한데 여타 다른운동도 같은소리긴 한데 정자세로해라 안그럼 자극도 안옴,<br />
참고로 국가대표들만 있는 태릉선수촌 최고기록이 25개다 턱걸이 힘든거다 걍 개수신경쓰지말고 걍 자세부터 신경써<br />
개수 신경쓰면 구라안치고 위아래 깔짝깔짝 연어마냥 팔딱대는 자신을 볼수있다.<br />
<br />
<br />
+턱걸이할때는 팔로올라가려고하지말고 등으로 밀어올리는 느낌으로 해라. 너가 나와는 달리 친구란게 아무나 남아있는 사람이면 친구를 불러서 발좀 잡아서 밀어 올려달라고해라<br />
<br />
등으로 널 밀어 올리는 느낌이다. 이게 존나 중요하다<br />
<br />
ㄴ제대로 배우지 않으면 턱걸이 할때 등근육쓰기 생각보다 어럽고 난 턱걸이 하면서 등근육 쓴다고 생각한 적 한번도 없음. 대부분 전완근을 썼지. <br />
<br />
ㄴ난 한달 지나서야 등에 자극이 느껴지드라.<br />
<br />
그리고 손이 작은데 우리동네 철봉이 두껍고 미끄러워서 전완근을 쓰게 됌. <br />
<br />
<br />
그리고 하나 더 말하는데 턱걸이 개수에 연연하지좀 마라 병신들아. 좆멸치새끼는 근육없어도 조금만 운동해도 몸무게 자체가 가벼우니까 - 입운동 파오후<br />
<br />
갯수는 금방금방 는다. <br />
<br />
동시에 몸에 지방이많거나 전체적으로 근육이 꽉찬 근돼라면 턱걸이 10개넘기기 힘들다. 10개 하는것도 잘하는거다. 이쪽은 갯수는 늘리기가 쉽지 않다.<br />
<br />
늘리려면 힘을 키우기보다는 살을 빼야함. <br />
<br />
<br />
둘의 차이가 뭐냐하면 전자는 근육이 안큰다. 물론 성장속도는 후자에비해 눈에보일정도로 빠르다. 그래도 돼지나 근돼만큼 힘이 강해지지는 않고 근섬유 부피도 그렇게 안커진다.<br />
<br />
대신 근육 라인이랑 굴곡은 잘 잡히는데 마른체형은 차곡차곡 근육을 쌓아가는 느낌이라고 생각해라.<br />
<br />
후자는 조각을 하는거다. 지방덩이로 가득차있거나 아무렇게나 널려있는 근육을 턱걸이하면서 깎아가는거다. 이쪽은 맨몸운동의 특징과는 다르게<br />
<br />
본인 몸무게를 들어올리는거 자체가 헬스뺨치게 힘이든다. 고로 힘과 근섬유의 성장속도는 멸치보다 빠르다. 다만 겉으로는 잘 안보여서 그렇지.<br />
ㄴ턱걸이하면 양쪽 윗어깨관절부분 아픔 왜그러는거냐 <br />
<br />
<br />
그러니까 씨빌 갯수가지고 자위하지말고 니 근육이 얼마나 강하고 튼튼하게 잡혔는지로 따져라. - 근돼라고 자위하는 파오후<br />
<br />
종종 턱걸이하면서 배치기나 반동으로 깔짝거리면서 했다고주장하는 새끼가 있는데 지랄하지마라. 천천히 올라갔다가 다시 천천히 힘주며 내려오고 잠시 멈추는게 한개다.<br />
<br />
펌핑이라면 말을 안해요. 아니 애초에 펌핑은 갯수로 치면 안되지 씨발새끼야. 사관생도 시험에서 펌핑하고서 잘하죠? 헤헤 해봐라 씨발.<br />
<br />
시험관이 봉가지고 존나 후드려패서 FM자세를 니 뼛속에 새겨줄지도모른다.<br />
<br />
<br />
걍 남들한테 가오잡지말고 너만의 루트를 만들어가며 홀로 단련해라, 좆빵새들아. 운동하면서 씨발 니보다 약한새끼들한테 눈치주지 말고.<br />
<br />
씨발 지보다 쎈놈보이면 눈깔고 도망가는놈들이 지나가는 여자나 멸치들한테는 존나 가오잡아요.<br />
<br />
ㄴ이새끼는 왜 혼자서 쒹쒹대냐<br />
<br />
아갈닥쳐 병신들아<br />
<br />
위에 병신들은 팔로 턱걸이하는게 분명하다. FM대로 턱걸이하면 존나게 힘들다 ㅇㄱㄹㅇ<br />
<br />
ㄴ ㅇㅈ 나 가벼운 운동도 조금은 소화하는 놈인데 ㄹㅇ FM대로 턱걸이를 시키면 ㄹㅇ로 9개나 밴드 달아도 11개 밖에 안된다 그정도로 힘들다 ㄹㅇ<br />
<br />
턱걸이로 개수딸치면 90프로 확률로 멸치 새끼일 확률이 높다. <br />
<br />
무게딸칠때 나 스쿼트 120키로 친다 하고 자랑하지 내 체중 스쿼트 10개 한다고 자랑하는 병신은 없다.<br />
<br />
그러니까 턱걸이로 깝치려면 중량풀업으로 깝치거나 엘싯풀업 투핑거풀업 이정도는 하고 깝쳐라.<br />
<br />
이 새끼들은 왜 계속 팔 힘으로 하면 안 된다 하는 거냐 운동이 느그들이 하는 보디빌딩만 있는게 아니예요 븅신새끼들아 아 물론 크로스핏식 팔딱팔딱 키핑 풀 업은 극혐 인정합니다<br />
<br />
좆 같은 운동이므로 하지 말자<br />
<br />
ㄴㅇㅈ 우리 아버지가 턱걸이 Fm 자세로 시키면서 왜 66kg대도 갯수를 못늘리냐고 개속쪼음 ㄹㅇ FM 자세로 시키면서 갯수에 집착하는거 그게 제일 ㅈ같다 <br />
<br />
턱걸이 할때 젖꼭지가 철봉에 닿는다고 생각하면 된다 <br />
<br />
검지랑 중지만 써서 가능?<br />
<br />
<br />
맨몸운동러 턱걸이 개수별 등급<br />
<br />
5개 미만 운동안하는 일반인<br />
<br />
5~10개 맨린이<br />
<br />
11~15개 ㅍㅎㅌㅊ<br />
<br />
16~20개 ㅍㅌㅊ<br />
<br />
21~25개 ㅍㅅㅌㅊ<br />
<br />
26~30개 ㅅㅌㅊ<br />
<br />
31~40개 ㅆㅅㅌㅊ<br />
<br />
50개 이상 괴물<br />
<br />
[[분류:피트니스]]<br />
<br />
==결론==<br />
"나 몸무게 많이 나가서 힘든거다 니 몸무게 안 나가서 쉬운거다 개수 운운하지 마라 등등"<br />
아가리 씨부릴 시간에 나가서 일단 해라<br />
몸무게가 나가는 놈들은 이미 기본적인 힘이 있는 놈들이 대부분일거고 몸무게가 안나가는 놈들은 가볍지만 힘 좆도 없는 놈들 태반이다.<br />
누구든간에 첫 시작은 존나 힘든거고, 니 눈앞에 씹멸치 새끼가 꼴 받게 할정도로 턱걸이 하면서 나대고 있다는 것도 일단 노력은 했기때문에 가능한 거다.<br />
"자극이 없다. 개수가 안 는다. 몸이 무겁다. 몸이 가볍다."<br />
이런거 시부릴동안 잘하는 놈들은 돼지든 멸치든 지금도 턱걸이 하고 있다.<br />
자극 치는 놈들은 개수는 안 늘어도 금방 힘 좋아지는거 충분히 맞는말이고,<br />
개수 채우기만 열중하는 놈들도 어차피 몸 어딘가는 계속 자극받고 강해진다.<br />
니가 정말 턱걸이로 멋진 몸을 만들고 싶으면 자극이고, 특수부대나 뭐 친구랑 내기하거나 정말 막말로 자랑질 하고 싶어서 그러면 개수 위주로 하는거다.<br />
그냥 사람마다 목적맞게 하고 결과 만족하면 장땡이지 뭐 이리 쌈박질 하는지 모르겠네.<br />
턱걸이 땡기러 가야지 헤으응<br />
<br />
이 문서를 여기까지 읽을 시간에 턱걸이를 했어야 한다 <br />
<br />
{{각주}}</div>NovaAdmin