별다른 기구 없이 등근육을 만드는 데는 턱걸이가 최고다.
턱걸이는 등을 넓히는 데 매우 좋다.
다른 등운동으로는 로우, 풀 다운이 있는데, 간단히 로우는 등의 깊이를 증가시켜 주고 풀다운은 턱걸이 머신이라고 생각하면 된다.
사실 로우만 존나 하면 너비도 존나 늘어나고, 깊이도 존나 깊어진다, 헬스장을 다니면 로우를 하자.
허리가 아파서 로우를 못 하는 사람들은 시티드 로우 머신이나, 풀 다운을 좁게 잡고 하면 된다.
팁을 주자면 잡다한 등운동 빼고 턱걸이,벤트오버로우,데드리프트 이 3가지만 해도 등이 생긴다
남자는 등으로 말한다.
사실 어깨가 넓어 보이려면 어깨 근육보다 등상부 근육이 발달 해야 한다. 어깨 넓혀 보겠다고 죽도록 사이드 레터럴 레이즈만 하는 머저리 새끼들은 하루 빨리 자살을 권장한다.
간혹가다 고수는 등 운동에 팔힘이 안쓰인다는 놈들이 있는데 등에 손 달렸냐?
등을 넓히는 데 풀업이 가장 효과적이다. 등의 넓이가 체격을 좌우한다.
최대한 넓게 만들어라. 친업을 할 경우 광배근에 집중적 자극이 가능 하다.
겨드랑이 밑을 채워 등을 넓혀라. 가슴이 튀어 나오면 간지가 나지? 등상부 근육을 단련하면 가슴 처럼 등이 튀어 나온다. 남자는 등으로 말한다는 말이 등에 스피커 붙이라는게 아니다. 등에 굴곡을 만들어라.
백 익스텐션을 하든 데드리프트를 하든 척추기립근을 채워라. 등의 뿌리는 허리다. 뿌리가 약하면 나무가 쓰러진다. 자지에 에네르기가 가득한데 흔들지 못하는 불상사도 생긴다. 여자들이 가장 빨고 싶은 근육 2위가 등이다."
ㄴ척추기립근 채우기 전에 다열근부터 활성화해야한다. 요통환자중에 척추기립근은 존내 발달하는데 다열근이 병신이라 매일 요통에 시달리는 경우도 있더라.
ㄴ 너가 핥고싶은게 아니라? 그러고 띄어쓰기좀해라 시발
ㄴ 띄어 쓰기 했는데 왜 지랄이냐 미친새끼야. 글이 길어서 그렇지 중간 중간에 지가 공백 만들고 띄어 쓰기 지적하네 미친놈이